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免疫力好比身體里的軍隊(duì)

當(dāng)有外界異物（病毒、細(xì)菌等）侵襲時(shí)

會(huì)對(duì)其進(jìn)行識(shí)別，必要時(shí)與之“作戰(zhàn)”

擁有充足的營(yíng)養(yǎng)

是每一個(gè)人自身免疫力、抵抗力的最基本保障

哪些人免疫力較差呢？該如何提升免疫力？

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這幾類人免疫力最差交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

平日欠下“睡眠債”

長(zhǎng)時(shí)間保證不了睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，身體狀況也會(huì)得到顯著改善。

過(guò)分依賴抗生素

過(guò)分依賴抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

朋友是個(gè)大煙鬼

吸二手煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫力。二手煙甚至比一手煙更加危險(xiǎn)，鼻子吸進(jìn)去直接就到肺了。

肺五行屬金，煙帶火性，火克金，吸煙對(duì)肺的危害遠(yuǎn)超你的想象。而肺主一身之氣，免疫力好不好，肺起了關(guān)鍵作用。

外出常以車代步

有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。

美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

堅(jiān)持6個(gè)1，提升免疫力每天1碗雜糧粥

糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精制的雜糧里有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)，精制過(guò)的白米飯、白面條、饅頭等主食中這些營(yíng)養(yǎng)素含量很少。

人體需要大量的B族維生素供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是維生素B2、維生素B5（又稱泛酸）、維生素B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關(guān)。

每天1種紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，其中，前者是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力；后者缺乏可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。

紅肉還含有一定量的鋅，這種營(yíng)養(yǎng)素是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常免疫功能維持有不可忽視的作用。

每天1杯酸奶

國(guó)內(nèi)外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系統(tǒng)功能，抑制腫瘤。

與普通牛奶相比，其中的蛋白質(zhì)更易吸收，發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。

每天1種高維生素C水果

抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。

另外，維生素C能幫助膠原蛋白生成，讓細(xì)胞之間互相緊緊聚在一起，減少細(xì)菌及病毒入侵的機(jī)會(huì)。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。

每天1份菌類

研究表明，香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌等入侵者的戰(zhàn)斗力，從而幫助提升免疫力。每天吃1份（約113克）香菇，4周后，免疫力會(huì)明顯提升。

菌類富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且有助降低血脂、膽固醇，清理血液雜質(zhì)。

每天1份橙黃色果蔬

維生素A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。類胡蘿卜素主要存在于橙黃色果蔬中，如胡蘿卜、芒果、紅薯、南瓜等。